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曼妙在肚皮舞的世界

肚皮舞是一種全身性運動,可以讓腿、腹、肩膀及頸部得到充分的活動,從而提高身體的柔韌性,並充分燃燒脂肪。肚皮舞的手臂動作非常重要,它能表達出舞者的優雅與精巧。當你翩翩起舞時,你的身體會變得更優雅、更有力量、更加性感。




 基本動作:

  站立

  任何功夫或者舞蹈,要想學得好,第一步的站立姿勢就該力求規範。肚皮舞的重點在於挺胸,拉伸脖子,背脊打直,翹臀;自信的把頭抬起切忌彎腰駝背。自信優雅的氣質,從第一勢的站立開始。

 手臂

  1.兩只手臂在身體左右兩側自然打開,整個人的重心在脊柱上,從一只手的手指開始彎曲,呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一只手臂傳遞。

  
  2.手臂還可左右交替著舞動,只要注意到每個關節就可。過程中,眼神最好可以注視著手臂的曲線運動而一起靈動。

  
  經常注意鍛煉手臂,不僅有助於提高肩部、手臂及手腕關節的靈活性,還能預防“滑鼠手”、肩肘炎這類慢性關節疾病。

 手指

  
  1.可以先嘗試從簡單的單個手指伸展做起,雙手輕握拳,從拇指開始輪流伸出手指,伸出食指時,自動將拇指收回,依次類推。

  
  2.中指和無名指的協調會比較困難,不用心急,可慢慢試,先力求能做到,再追求速度。

  
  如果想要擁有纖長靈活的十指,在舉手投足間散發萬千風情,就要勤練這個動作。





 重點動作:

  抖腰

  埃及語叫“篩米”。上半身固定,下半身臀部放鬆,左右搖擺抖動。該動作主要鍛煉腰、腹背、臀部的肌肉。

 頂胯

  利用腹肌前收胯關節,腰胯兩側分別向前頂。髖關節在收縮前保持放鬆,處於中立位,腹橫肌向前,不能向後。該動作主要鍛煉腰腹部的肌肉。
 蛇形臂

  
  類似於一股電波在手臂上傳導。兩只手臂在身體左右兩側打開,從一只手的手指開始彎曲,呈波浪狀通過肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經常鍛煉有助於提高關節的靈活性。

 肚皮舞是專屬女人的舞蹈,舞者隨著變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部,舞姿優美,變化多端,盡顯阿拉伯風情。近些年,肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式流行。肚皮舞通過骨盆,臀部,胸部和手臂的旋轉,對燃燒局部脂肪有很好功效呢。除此以外,肚皮舞還有利於子宮的鍛煉,骨盆的運動可以強化生殖器周邊肌肉,不僅可以確保荷爾蒙的正常分泌,而且還能矯正骨骼。MM還不趕緊行動起來!
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