返回列表 回復 發帖

瑜伽減肥 不要貪多而“嚼不爛”

 門閂式

  功效 對消除腰圍線上脂肪有很好的效果,並可強化脊柱和內臟,增強腹部肌肉的緊實。

  動作要點

  1.跪立於地面,右腿向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一線上。

  2.吸氣,兩臂平舉,與地面平行。

  3.呼氣,重心向下,右手放於小腿上,右臂向右側伸展。

  4.左臂同時伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

  5.保持均勻呼吸3~5次。

  蛇式變式

  功效 恢復女性臀部彈性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

  動作要點

  1.俯臥,雙腿併攏,腳尖點地,雙手放於胸部兩側,兩肘內收。

  2.隨吸氣,手臂用力,胸部離開地面。

  3.雙肩下沉,臀部、後背保持收緊,目視前方。

  4.緩慢抬起右腿,延展腳尖,保持膝關節伸直。

  5.3~5次均勻呼吸,隨呼氣,右腳還原,換左腿。

  束腳式

  功效 此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效,可以把血液回向我們的腹部,促進腹部的血液迴圈,加強對腹部器官的按摩,更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張,骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應, 幫助卵巢正常發揮功能,也有助於分娩時減少痛苦。

  動作要點

  1.坐立,保持脊背挺直,雙腳腳心相對。

  2.吸氣,雙手向身體兩側延展;呼氣,雙手交叉放於腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。

  3.保持呼吸兩肘內收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

  4.隨後加強練習,保持位置不變,雙手緩慢向兩側延展,指尖觸地。

  5.保持自然呼吸3~5次後,身體還原,坐回墊子上。
返回列表